Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці
Поради експертів
Зосередьтеся на підтримці сильного залучення корпусу під час виконання вправи та рухайте ногами обережно, не використовуючи імпульс.
Покрокова інструкція
- Сядьте на край оббитого табурета з руками, розташованими поруч для підтримки.
- Навіть трохи нахилившись назад, підніміть ноги з підлоги, тримаючи коліна разом.
- Випряміть ноги перед собою, потім підніміть їх вгору.
- Притягніть коліна до грудей, а потім опустіть ноги, не доторкнувшись до підлоги.
- Повторіть рух вперед-назад задану кількість разів.
Відстежуйте Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці?
Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці для початківців?
Так, Сидячий підйом ніг вперед-назад на м'якій стільці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
