Розтяжка плечей з палицею
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку та уникайте защемлення ліктьових суглобів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте палицю перед собою зверху.
- Рухаючи руки прямо, повільно підніміть палицю вгору, а потім позаду в міру комфорту.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в початкове положення та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розтяжка плечей з палицею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка плечей з палицею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Найширші, Груди, Прес, Литки, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Плечі14%
Найширші14%
Груди14%
Прес14%
Литки15%
Трапеції15%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з палицею?
Розтяжка плечей з палицею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Найширші, Груди, Прес, Литки, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка плечей з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з палицею для початківців?
Розтяжка плечей з палицею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
