Бічний крок чотирьох кутів
Поради експертів
Зберігайте тіло низько та активізуйте кордон, щоб збільшити інтенсивність тренування для нижньої частини тіла та кордону.
Покрокова інструкція
- Позначте чотири кути квадрата на землі або уявіть собі.
- Почніть з одного кута в напівприсіданому положенні.
- Крокуйте вбік до наступного кута, утримуючи положення присідання.
- Продовжуйте рухатися навколо квадрата бічним кроком.
- Завершіть бажану кількість кіл навколо квадрата, а потім змініть напрямок.
Відстежуйте Бічний крок чотирьох кутів у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Сідниці20%
Плечі20%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок чотирьох кутів?
Бічний крок чотирьох кутів в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок чотирьох кутів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок чотирьох кутів для початківців?
Так, Бічний крок чотирьох кутів оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
