Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати тулуб та підвищити навантаження на прес.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край обтягнутої подушки зі звичайними ногами на підлозі.
- Напружуйте корпус і сідайте прямо.
- По черзі вдаряйте вперед кожною рукою, одночасно торкаючись протилежного коліна.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепс, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Прес12%
Плечі12%
Груди12%
Трицепс12%
Задня поверхня стегна12%
Литки12%
Сідниці14%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці?
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, Плечі, Груди, Трицепс, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці для початківців?
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
