Розмахування руками стоячи
Поради експертів
Контролюйте рух, щоб уникнути перенапруження суглобів, та тримайте плечі розслабленими.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Почніть з перехрещеними руками перед грудьми.
- Швидко відкрийте руки в сторони, розтягуючи груди.
- Контрольовано приведіть руки перед собою.
- Повторіть рух пружини в потрібній кількості повторень.
Відстежуйте Розмахування руками стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розмахування руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Прес, Трапеції, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Груди25%
Прес25%
Трапеції25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розмахування руками стоячи?
Розмахування руками стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розмахування руками стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розмахування руками стоячи для початківців?
Розмахування руками стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
