V-підйоми з фітболом

Поради експертів

Контролюйте рух як вгору, так і вниз, щоб максимізувати напругу в області черевних м'язів та уникнути використання імпульсу.

Лягте на спину з випрямленими руками та ногами, тримаючи м'яч для стабілізації між вашими щиколотками.
Залучіть свій корпус та підніміть ноги та верхню частину тіла одночасно, передаючи м'яч від ваших ніг до ваших рук.
Опустіть руки та ноги до початкового положення, зараз тримаючи м'яч в руках.
Повторіть рух, на цей раз передаючи м'яч назад до ваших ніг.
Продовжуйте чергувати передачу м'яча протягом бажаної кількості повторень.