Скручування 'Велосипед'
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, щоб зберігати постійне напругу на пресі, не напружуючи шию.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть коліна під кутом 90 градусів.
- Підніміть правий лікоть до лівого коліна, випрямивши праву ногу.
- Поміняйте сторони, приводячи лівий лікоть до правого коліна, випрямляючи ліву ногу.
- Продовжуйте чергувати сторони в руху 'педалювання' протягом бажаної кількості підходів.
Відстежуйте Скручування 'Велосипед' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування 'Велосипед' в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Другорядний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування 'Велосипед'?
Скручування 'Велосипед' в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування 'Велосипед'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування 'Велосипед' для початківців?
Скручування 'Велосипед' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
