Віджимання 'Плюс'
Поради експертів
Після віджимань, акцентуйте увагу на висуненні лопаток, щоб повністю залучити м'яз серратуса переднього.
Покрокова інструкція
- Почніть у високому положенні планки з руками на ширині плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться до положення планки.
- Одразу після цього, зробіть додатковий відштовх, округляючи верхню частину спини та розведення лопаток в сторони.
- Поверніться до положення планки та повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання 'Плюс' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання 'Плюс' в першу чергу націлений на Груди, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Прес40%
Другорядний
Плечі10%
Трапеції5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'Плюс'?
Віджимання 'Плюс' в першу чергу націлений на Груди, Прес. До вторинних м'язів належать Плечі, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання 'Плюс'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'Плюс' для початківців?
Так, Віджимання 'Плюс' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
