Присідання з поворотом
Поради експертів
Тримайте груди піднятими і корпус напруженим протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання, тримаючи вагу на п'ятках і спину прямою.
- Піднімаючись з присідання, обертайте корпус в бік, піднімаючи коліно, щоб зустріти протилежний лікоть.
- Поверніться в позицію присідання і повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Присідання з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці35%
Прес35%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з поворотом?
Присідання з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з поворотом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з поворотом для початківців?
Присідання з поворотом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
