Повороти корпусу з розведенням рук
Поради експертів
Контролюйте та усвідомлено виконуйте рухи, щоб повністю залучити бокові м'язи під час обертання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та витягнутими в сторони руками.
- Обертайте тулуб у бік, обертаючись на кульці стопи, тримаючи руки паралельно підлозі.
- Поверніться в центр та потім оберніться в інший бік.
- Під час кожного повторення чергово обертайтеся в обидва боки, забезпечуючи повний діапазон руху.
- Продовжуйте протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Повороти корпусу з розведенням рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти корпусу з розведенням рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці15%
Плечі10%
Груди15%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти корпусу з розведенням рук?
Повороти корпусу з розведенням рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти корпусу з розведенням рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти корпусу з розведенням рук для початківців?
Так, Повороти корпусу з розведенням рук оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
