Підйом прямих ніг в висі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на використанні ваших м'язів живота для піднімання ніг, а не на рухах або використанні імпульсу.
Покрокова інструкція
- Вішайтеся на спеціальній перекладині з руками на ширині плечей.
- З прямими ногами підніміть їх до перекладини контрольованим рухом.
- Повільно опустіть ноги без рухів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг в висі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом прямих ніг в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг в висі?
Підйом прямих ніг в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом прямих ніг в висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг в висі для початківців?
Підйом прямих ніг в висі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
