Мертва блоха (V2)
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину, натискаючи нижню частину спини на підлогу, щоб повністю залучити м'язи корсету.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, та зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
- Повільно опустіть праву руку та ліву ногу до підлоги, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
- Поверніться до початкового положення та повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони бажану кількість разів.
Відстежуйте Мертва блоха (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Мертва блоха (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Другорядний
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва блоха (V2)?
Мертва блоха (V2) в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Мертва блоха (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва блоха (V2) для початківців?
Так, Мертва блоха (V2) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
