Сто
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги та підтримуйте рівномірний ритм дихання, щоб залучити м'язи преса на протязі всієї вправи.
Покрокова інструкція
- Ляжте на спину з витягнутими ногами та руками уздовж тіла.
- Підніміть голову, шию та плечі від підлоги та дивіться на свої пальці ніг.
- Витягніть руки та робіть ними короткі рухи вгору та вниз, вдихаючи на рахунок п'ять та видихаючи на рахунок п'ять.
- Тримайте ноги піднятими та стабільними, у положенні «стіл» або витягнутими під кутом 45 градусів для більшої інтенсивності.
- Повторюйте цей ритм дихання до досягнення 100 рухів руками.
Відстежуйте Сто у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сто в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сто?
Сто в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сто?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сто для початківців?
Так, Сто оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
