Кранч лежачи з підвісками
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні ваших прес-м'язів, щоб притягти коліна до грудей, а не на киданні ногами для отримання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами в петлях для підвішування, ноги випрямлені.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Зробіть згинання, щоб притягнути коліна до грудей.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Кранч лежачи з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кранч лежачи з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранч лежачи з підвісками?
Кранч лежачи з підвісками в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кранч лежачи з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранч лежачи з підвісками для початківців?
Кранч лежачи з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
