Скручування на похилій лавці (V3)
Поради експертів
Уникайте тягання шиї за допомогою рук; зосередьтеся на використанні вашого корпусу для підняття верхньої частини тіла.
Покрокова інструкція
- Закріпіть ноги в кінці нахилу лави та ляжте.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Напружте ваші пресовані м'язи та підніміть верхню частину тіла до стегон.
- Повільно поверніться вниз до початкового положення.
- Повторюйте для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Скручування на похилій лавці (V3) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування на похилій лавці (V3) в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування на похилій лавці (V3)?
Скручування на похилій лавці (V3) в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування на похилій лавці (V3)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування на похилій лавці (V3) для початківців?
Так, Скручування на похилій лавці (V3) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
