Пила тіла на турніку
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Уникайте опускання стегон. Напружте корпус і плечі, щоб контролювати рух.
Покрокова інструкція
- Встановіть підвісні стрічки близько до землі.
- Покладіть ноги в ручки і утримуйте позицію планки на передпліччях.
- Тисніть тіло вперед і назад, використовуючи передпліччя, тримаючи корпус напруженим.
- Виконуйте пиляння протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Пила тіла на турніку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пила тіла на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Прес, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Прес30%
Другорядний
Найширші20%
Груди20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пила тіла на турніку?
Пила тіла на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Прес. До вторинних м'язів належать Найширші, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пила тіла на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пила тіла на турніку для початківців?
Пила тіла на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
