Реверанс у чотирьох напрямках
Поради експертів
Зберігайте підняту груди та плечі, щоб зберегти правильну поставу та баланс під час виконання вітчизняних вигинів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками вздовж тіла.
- Крокуйте правою ногою по діагоналі за вас ліворуч, згинаючи обидві коліна в вітчизняний вигин.
- Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте правою ногою вправо, виконуючи бічний вигин.
- Поверніться в центр та повторіть вітчизняний вигин зі своєю лівою ногою, крокуючи за праву.
- Поверніться до початкового положення, а потім крокуйте лівою ногою вліво, виконуючи бічний вигин.
- Продовжуйте чергувати ці рухи в плавній послідовності, рухаючись до всіх чотирьох кутів.
Відстежуйте Реверанс у чотирьох напрямках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Реверанс у чотирьох напрямках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Литки14%
Сідниці14%
Груди14%
Плечі14%
Прес16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Реверанс у чотирьох напрямках?
Реверанс у чотирьох напрямках в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Груди, Плечі, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Реверанс у чотирьох напрямках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Реверанс у чотирьох напрямках для початківців?
Так, Реверанс у чотирьох напрямках оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
