Присідання в сторону з торканням підлоги
Поради експертів
Переконайтеся, що ви сідаєте назад на свої стегна та тримаєте вагу на п'ятках, щоб захистити коліна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом та руками вздовж тіла.
- Зробіть широкий крок вбік однією ногою та опустіться в бічний присід, витягуючи протилежну руку до ноги виступаючої ноги.
- Тримайте іншу ногу прямою та пальці спрямованими вперед.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці, чергуючи сторони для кожного повторення.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Присідання в сторону з торканням підлоги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання в сторону з торканням підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Прес25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання в сторону з торканням підлоги?
Присідання в сторону з торканням підлоги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання в сторону з торканням підлоги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання в сторону з торканням підлоги для початківців?
Присідання в сторону з торканням підлоги оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
