Підкидання п'яток з рядком
Поради експертів
Спрямуйте зусилля на те, щоб п'ятки були близько до ягодиць, щоб повністю задіяти м'язи стегон, та стисніть лопатки разом під час рядування.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон і руками вздовж тіла.
- Почніть бігати на місці, піднімаючи п'ятки вгору до ягодиць.
- Під час відштовхування виконуйте рух рядування, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Продовжуйте виконувати вправу ритмічним рухом для потрібної тривалості або кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес10%
Найширші10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
