Присідання 'U'
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйте стегна назад, коли присідаєте, щоб залучити правильні м'язи та захистити коліна.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, пальці ніг виходять на зовні.
- Опустіть тіло вниз у присіданні, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Присідаючи, прокладайте шлях у формі 'U' зі стегон, рухаючи їх з одного боку на інший.
- Поверніться до початкового положення та повторіть відповідну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'U' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'U' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'U'?
Присідання 'U' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'U'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'U' для початківців?
Присідання 'U' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
