Кручення стоячи з палицею
Поради експертів
Тримайте стегна, спрямовані вперед, та обертайте лише верхню частину тіла, щоб забезпечити розтяжку бокових м'язів живота.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей та тримайте палицю за спиною позаду шиї.
- Поверніть тулуб вправо, тримаючи стегна прямо та палицю рівною.
- Утримуйте обертання протягом 20-30 секунд.
- Поверніться в центр та оберніться вліво.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кручення стоячи з палицею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кручення стоячи з палицею в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Палиця. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес50%
Другорядний
Квадрицепси25%
Сідниці25%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кручення стоячи з палицею?
Кручення стоячи з палицею в першу чергу націлений на Прес. До вторинних м'язів належать Квадрицепси, Сідниці. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кручення стоячи з палицею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кручення стоячи з палицею для початківців?
Кручення стоячи з палицею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
