Скручування сидячи з блоком
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні преса протягом руху, а не тяганні руками.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до верхньої шкірки кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Сідайте на підлогу зі згорнутими ногами і зігнутими колінами, обличчям до кабельної машини.
- Утримуйте мотузку обома руками і опустіть її до обох сторін вашої голови.
- Скоротіть прес, щоб згинати тулуб вниз, притягуючи лікті до стегон.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу в пресі.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Скручування сидячи з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Скручування сидячи з блоком в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Скручування сидячи з блоком?
Скручування сидячи з блоком в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування сидячи з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Скручування сидячи з блоком для початківців?
Скручування сидячи з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
