Сидяче махання ногами на м'якій стільці
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до табуретки та тримайте легке згинання в колінах. Напружуйте корпус, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край оббивного табурета з ногами, витягнутими перед собою.
- Навіть трохи нахилившись назад, покладіть руки на табурет для підтримки.
- Підніміть ноги з землі та почніть робити маленькі, швидкі рухи ногами, нагадуючи ножиці.
- Напружте прес і уникайте вигинання нижньої частини спини.
- Продовжуйте робити рухи 'ножиці' протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Сидяче махання ногами на м'якій стільці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче махання ногами на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче махання ногами на м'якій стільці?
Сидяче махання ногами на м'якій стільці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче махання ногами на м'якій стільці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче махання ногами на м'якій стільці для початківців?
Так, Сидяче махання ногами на м'якій стільці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
