Прямі удари
Поради експертів
Обертайте тулуб з кожним ударом і напружуйте корпус, щоб збільшити потужність та стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте з однією ногою вперед у боксерському стані, руки вгору, щоб захистити обличчя.
- Киньте джеб своєю ведучою рукою, швидко витягнувши її, а потім повернувши її, щоб захистити.
- Слідуйте за хрестом з вашої задньої руки, обертаючи тіло та обертаючи на задню ногу.
- Негайно поверніться до свого боксерського стану і повторіть комбінацію потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прямі удари у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Прямі удари в першу чергу націлений на Плечі, Литки, Сідниці, Квадрицепси, Прес, Груди, Трапеції, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі13%
Литки13%
Сідниці13%
Квадрицепси13%
Прес13%
Груди13%
Трапеції13%
Трицепс13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямі удари?
Прямі удари в першу чергу націлений на Плечі, Литки, Сідниці, Квадрицепси, Прес, Груди, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Прямі удари?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямі удари для початківців?
Прямі удари оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
