Підйом прямих ніг висячи
Поради експертів
Напружте корпус та тримайте ноги прямими протягом всього руху, щоб максимізувати залучення ваших преса та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальній перекладині з повністю випрямленими руками та тілом в прямій лінії.
- Використовуючи корпус, підніміть ноги прямо перед собою, поки вони не будуть паралельні підлозі.
- Коротко утримуйте позицію, а потім повільно опустіть ноги до початкового положення без рухів.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом прямих ніг висячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом прямих ніг висячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Спеціальний гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Спецобладнання
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом прямих ніг висячи?
Підйом прямих ніг висячи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом прямих ніг висячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом прямих ніг висячи для початківців?
Так, Підйом прямих ніг висячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
