Велосипед
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано та акцентуйте увагу на повному випрямленні кожної ноги, щоб ефективно залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть плечі від підлоги та притягніть коліна до грудей.
- Випрямте одну ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла та притягуючи протилежний лікоть до згиненої коліна.
- Постійно міняйте сторони в педалювальному русі, доторкаючись кожним ліктем до протилежного коліна.
- Продовжуйте міняти сторони для вказаної кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Велосипед в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна33%
Прес33%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки9%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед?
Велосипед в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Велосипед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед для початківців?
Так, Велосипед оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
