Велосипед
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано та акцентуйте увагу на повному випрямленні кожної ноги, щоб ефективно залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину з руками за головою, лікті широко.
- Підніміть плечі від підлоги та притягніть коліна до грудей.
- Випрямте одну ногу, одночасно повертаючи верхню частину тіла та притягуючи протилежний лікоть до згиненої коліна.
- Постійно міняйте сторони в педалювальному русі, доторкаючись кожним ліктем до протилежного коліна.
- Продовжуйте міняти сторони для вказаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна33%
Прес33%
Квадрицепси25%
Другорядний
Литки9%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
