Повороти верхньої частини тіла сидячи
Поради експертів
Тримайте стегна, спрямовані вперед, і обертайте лише верхню частину тіла, щоб забезпечити ізоляцію поперечних м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стілець з пряжним спини та ногами, плоскою на підлозі.
- Схрестіть руки на грудях або поставте руки за голову.
- Оберніть тулуб вправо, тримаючи стегна нерухомими.
- Утримуйте обертання на мить, потім поверніться в центр.
- Оберніться вліво та повторіть рух.
Відстежуйте Повороти верхньої частини тіла сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повороти верхньої частини тіла сидячи в першу чергу націлений на Найширші, Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повороти верхньої частини тіла сидячи?
Повороти верхньої частини тіла сидячи в першу чергу націлений на Найширші, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повороти верхньої частини тіла сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повороти верхньої частини тіла сидячи для початківців?
Так, Повороти верхньої частини тіла сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
