Бічний крок з тягою канату
Поради експертів
Уявіть, що ви тягнете важкий предмет до себе, щоб активувати м'язи спини та рук, навіть без спеціального обладнання.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і витягнутими перед собою руками, ніби тримаєте мотузку.
- Зробіть крок вбік, одночасно виконуючи рух тяги руками, витягуючи лікті назад.
- Зробіть крок назад до центру і знову витягніть руки вперед.
- Повторюйте крок вбік і рух тяги в інший бік.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний крок з тягою канату у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок з тягою канату в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Біцепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Задня поверхня стегна17%
Сідниці17%
Плечі17%
Прес16%
Біцепс16%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з тягою канату?
Бічний крок з тягою канату в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Прес, Біцепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок з тягою канату?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з тягою канату для початківців?
Бічний крок з тягою канату оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
