Підтягування ноги
Поради експертів
Контролюйте та усвідомлено виконуйте рухи, зосереджуючись на збереженні прямої лінії від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками під плечима та тілом в прямій лінії.
- Підніміть одну ногу з підлоги, тримаючи її прямою, та утримуйте кілька секунд.
- Опустіть ногу до початкового положення.
- Повторіть з іншою ногою та продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування ноги у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування ноги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування ноги?
Підтягування ноги в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування ноги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування ноги для початківців?
Так, Підтягування ноги оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
