Підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві
Поради експертів
Контролюйте опускання ніг, щоб збільшити час напруги для преса та запобігти напрузі в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лаву з витягнутими ногами за краєм.
- Утримуйтеся за лаву для підтримки.
- Тримайте ноги прямими та підніміть їх до вертикального положення.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Прес40%
Другорядний
Сідниці20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
