Поштовх штанги з розсідкою
Поради експертів
Під час опускання та вибуху використовуйте вертикальний рух та використовуйте потужність ваших ніг, щоб запустити штангу вгору. Позиція розсуву повинна бути стабільною та збалансованою з квадратними стегнами.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою в позиції переднього прийому на ваших плечах.
- Опустіться, згинаючи коліна трохи, тримаючи тулуб вертикально.
- Вибухово випряміть ноги та запустіть штангу вгору, повністю випрямивши руки.
- Поки штанга піднімається, розсуньте ноги в позицію високого кроку, щоб допомогти стабілізувати та схопити вагу.
- Зведіть ноги разом та встаньте прямо, щоб завершити підйом.
Відстежуйте Поштовх штанги з розсідкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Поштовх штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси17%
Плечі17%
Литки11%
Сідниці11%
Задня поверхня стегна11%
Груди11%
Прес11%
Трицепс11%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поштовх штанги з розсідкою?
Поштовх штанги з розсідкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Поштовх штанги з розсідкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поштовх штанги з розсідкою для початківців?
Поштовх штанги з розсідкою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
