Мінне поле 180
Поради експертів
Активізуйте корпус протягом всього діапазону руху, щоб захистити нижню частину спини та підвищити активацію м'язів черевної порожнини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи кінець штанги, закріпленої в кріпленні для штанги.
- Тримайте штангу обома руками близько до грудей.
- Обертайте корпус, розгойдуючи штангу в одну сторону, обертаючи ноги.
- Розгойдуйте штангу в протилежну сторону контрольованим рухом.
- Повторіть необхідну кількість повторень, утримуючи напружений корпус.
Відстежуйте Мінне поле 180 у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Мінне поле 180 в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мінне поле 180?
Мінне поле 180 в першу чергу націлений на Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Мінне поле 180?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мінне поле 180 для початківців?
Мінне поле 180 оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
