Скручування з вагою на спадаючій лаві

Поради експертів

Не тягніть за шию або не використовуйте імпульс; зосередьтеся на використанні ваших преса, щоб підняти тулуб.

Покрокова інструкція

Закріпіть ноги у верхній частині нахилу лавки та лягте з вагою на грудях.
Скрізьте руки над вагою та тримайте підборіддя трохи прихованим.
Підніміть верхню частину тіла до стегон, видихаючи під час підйому.
Повільно опустіться до початкового положення.

Відстежуйте Скручування з вагою на спадаючій лаві у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Скручування з вагою на спадаючій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі25%

Квадрицепси25%

Прес25%

Другорядний

Груди15%

Трицепс10%

Обладнання

Обтяження

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Скручування з вагою на спадаючій лаві?

Скручування з вагою на спадаючій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Квадрицепси, Прес. До вторинних м'язів належать Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.

Скільки підходів і повторень мені робити для Скручування з вагою на спадаючій лаві?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Скручування з вагою на спадаючій лаві для початківців?

Скручування з вагою на спадаючій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.