Підйом тулуба з еспандером на ухилі

Поради експертів

Правильно закріпіть стрічку та уникайте використання моменту для підйому. Зосередьтеся на скороченні ваших пресових м'язів для підйому тулуба.

Покрокова інструкція

Прикріпіть стрічку до основи нахиленої лави.
Сідайте на лаву з ногами закріпленими під підпорами для ніг та стрічкою за вашим спиною.
Утримуйте кінці стрічки обома руками біля ваших плечей.
Повільно нахиліться назад, а потім скорочте ваші пресові м'язи, щоб піднятися проти опори стрічки.
Повторіть бажану кількість разів.

Відстежуйте Підйом тулуба з еспандером на ухилі у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Підйом тулуба з еспандером на ухилі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси50%

Прес50%

Обладнання

Стрічка

Спеціальна лава

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом тулуба з еспандером на ухилі?

Підйом тулуба з еспандером на ухилі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом тулуба з еспандером на ухилі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом тулуба з еспандером на ухилі для початківців?

Так, Підйом тулуба з еспандером на ухилі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.