Випади з поворотом
Поради експертів
Під час руху тримайте корпус напруженим, щоб забезпечити рівновагу та максимізувати ефективність обертання.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон.
- Крокуйте вперед однією ногою і опустіть стегна, сідаючи в присідання, обидві коліні згинені під кутом 90 градусів.
- Покладіть руки разом перед грудьми і оберніть корпус в бік передньої ноги.
- Поверніться в центр і відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть на іншому боці і продовжуйте чергувати необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Випади з поворотом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Прес30%
Квадрицепси20%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з поворотом?
Випади з поворотом в першу чергу націлений на Сідниці, Прес, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з поворотом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з поворотом для початківців?
Так, Випади з поворотом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
