Повороти тулуба

Поради експертів

Повільно рухайтеся в обертання та йдіть лише настільки, наскільки вам зручно, тримаючи ваші рухи під контролем, щоб уникнути будь-якого навантаження на вашу спину.

Покрокова інструкція

Сідайте прямо на підлозі з ногами витягнутими перед вами.
Зігніть ваше ліве коліно і поставте вашу ліву ногу на вашу праву ногу.
Покладіть вашу ліву руку на підлогу позаду вас для підтримки.
Приведіть вашу праву лікті до зовнішньої частини вашого лівого коліна та ніжно оберніть ваш корпус вліво.
Утримуйте обертання протягом кількох секунд, потім повільно поверніться до початкового положення.
Повторіть на іншому боці.
Продовжуйте чергувати сторони протягом необхідної кількості повторень.