Тяга троса знизу вгору
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тому, щоб витягти штангу до грудей, опускаючи лікті вниз і назад, повністю залучаючи широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму або зігнуту штангу до машиною для підтягування.
- Сідайте і ухопіть штангу під руки з підхватом, руки на ширині плечей.
- Нахиліться трохи назад і витягніть штангу до грудей.
- На короткий час зупиніться, а потім повільно випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Відстежуйте Тяга троса знизу вгору у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга троса знизу вгору в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга троса знизу вгору?
Тяга троса знизу вгору в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса знизу вгору?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга троса знизу вгору для початківців?
Тяга троса знизу вгору оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
