Ходьба 'вигулювання собаки'
Поради експертів
Чергуйте п'яти повільно та уважно, дозволяючи кожній п'яті опускатися ближче до підлоги, щоб поглибити розтяг в м'язах ікр та задніх стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть у позі собаки мордою вниз, з руками та ногами на підлозі та високо піднятими стегнами.
- Натискайте п'яти до підлоги, відчуваючи розтяг в м'язах ікр та задніх стегон.
- Підніміть одну п'яту, натискаючи іншу п'яту вниз, 'ходьба' на місці.
- Продовжуйте чергувати п'яти, підтримуючи сильну позицію рук та плечей.
- Виконуйте цей рух 'ходьби' протягом бажаної тривалості, контролюючи рухи.
Відстежуйте Ходьба 'вигулювання собаки' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ходьба 'вигулювання собаки' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Найширші, Трицепс, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Плечі20%
Найширші10%
Трицепс10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ходьба 'вигулювання собаки'?
Ходьба 'вигулювання собаки' в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ходьба 'вигулювання собаки'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ходьба 'вигулювання собаки' для початківців?
Так, Ходьба 'вигулювання собаки' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
