Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну хребет та уникайте різких рухів ваги; використовуйте контрольований рух для ефективного залучення м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на пристрої для вправ 'landmine', лягаючи лицем вниз з грудьми на подушці.
- Ухопіться за ручки обома руками.
- Потягніть ручки до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди10%
Трицепс10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері?
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері для початківців?
Тяга Т-грифа в нахилі на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
