Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні сідниць у верхній точці руху, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягніть лицем вниз на лавку з тазом на краю.
- Зігніть коліна і зведіть п'ятки разом у позицію 'жаба'.
- Підніміть стегна з лавки, стискаючи сідниці та широкі м'язи спини.
- Утримуйте напругу у верхній точці на мить.
- Поверніть ноги в початкове положення.
- Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
Відстежуйте Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Спеціальна лава. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші45%
Сідниці45%
Другорядний
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці?
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спеціальна лава.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці для початківців?
Так, Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
