Тяга сидячи з рушником
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте округлення плечей, щоб уникнути травм і ефективно залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою.
- Обмотайте рушник навколо підошов вашіх ніг та тримайте кожен кінець руками.
- Тягніть рушник до вашої талії, стискаючи лопатки разом.
- Повільно випрямляйте руки до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Тяга сидячи з рушником у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга сидячи з рушником в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга сидячи з рушником?
Тяга сидячи з рушником в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга сидячи з рушником?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга сидячи з рушником для початківців?
Тяга сидячи з рушником оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
