Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)
Поради експертів
Нахиліться трохи вперед і тримайте груди вгорі, щоб краще впливати на м'язи спини під час віджимання.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до високого блочного тренажера.
- Ухопіть мотузку обома руками і крокніть назад, щоб створити напругу.
- Нахиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою і груди вгорі.
- Тисніть мотузку вниз до стегон, тримаючи лікті прямими.
- Пауза в нижній точці, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші40%
Другорядний
Трапеції20%
Груди20%
Плечі10%
Трицепс10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)?
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) в першу чергу націлений на Найширші. До вторинних м'язів належать Трапеції, Груди, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) для початківців?
Тяга каната вниз на широчайші м'язи спини стоячи (мотузка) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
