Сидяче бічне розтягування
Поради експертів
Тримайте сідниці тісно прилягають до підлоги, щоб забезпечити належне розтягування боку тіла.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з перехрещеними ногами.
- Підніміть одну руку вгору та нахиліться в протилежний бік.
- Утримуйте розтягування 15-30 секунд, потім поміняйте бік.
Відстежуйте Сидяче бічне розтягування у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче бічне розтягування в першу чергу націлений на Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче бічне розтягування?
Сидяче бічне розтягування в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче бічне розтягування?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче бічне розтягування для початківців?
Так, Сидяче бічне розтягування оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
