Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та уникайте занадто сильного нахилу назад, щоб переконатися, що ваші широкі м'язи спини працюють, а не біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для тяги зверху та налаштовуйте подушку для колін так, щоб вона щільно прилягала до ваших ніг.
- Ухопіться за планку широким хватом, руки ширше за ширину плечей.
- Нехайте трохи назад і потягніть планку до грудей.
- Спітьте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Найширші, з Силові механікою за допомогою Спецтренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Спецтренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері?
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Спецтренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері для початківців?
Тяга блоку до грудей сидячи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
