Розтяжка нижньої частини спини сидячи
Поради експертів
Повільно виконуйте розтяжку і утримуйте її в момент легкого напруження, уникайте будь-якого стрибкання або перетягування.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами випрямленими перед собою.
- Згинайте в стегнах і витягуйте обома руками вперед до ніг.
- Тримайте спину прямою і утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд.
- Розслабтеся і поверніться до початкового положення.
- Повторіть розтяжку 2-3 рази.
Відстежуйте Розтяжка нижньої частини спини сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розтяжка нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлений на Найширші, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка нижньої частини спини сидячи?
Розтяжка нижньої частини спини сидячи в першу чергу націлений на Найширші. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розтяжка нижньої частини спини сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка нижньої частини спини сидячи для початківців?
Так, Розтяжка нижньої частини спини сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
