Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві
Поради експертів
Підтримуйте нейтральну спину та уникайте округлення спини. Активізуйте широкі м'язи, тягнучи лікті до стегон та стискаючи лопатки разом в кінці руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть широку планку до нижнього ролика кабельної станції та сідайте, обернувшись до машини.
- Твердо поставте ноги на землю та трохи зігніть коліна.
- Напівпрогніться в талії, щоб ухопитися за планку з верхнім хватом, руки ширше, ніж на ширину плечей.
- Сідайте з повністю витягнутими руками, тримаючи спину прямою.
- Потягніть планку до талії, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя10%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві?
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві для початківців?
Тяга блоку в широкому хваті сидячи на похилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
