Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг
Поради експертів
Утримуйте тіло в прямій лінії від колін до голови і стисніть лопатки разом, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Надійно тримайте ручки тренувального стропу та відійдіть назад ногами, поки ваше тіло не буде у бажаному куті.
- Згиніть коліна і тримайте ноги плоско на підлозі.
- Притягніть груди до ручок, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг?
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг для початківців?
Тяга турніка в наклоні зі згинанням ніг оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
