Тяга 'супермен'
Поради експертів
Зберігайте свою шию в нейтральному положенні, дивлячись вниз на підлогу, і уникайте різких рухів.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на підлогу з витягнутими перед собою руками.
- Одночасно підніміть руки, груди та ноги з підлоги.
- Витягніть лікті назад до стегон, стискаючи лопатки разом.
- Витягніть руки назад.
- Опустіть кінцівки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга 'супермен' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга 'супермен' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Плечі, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші25%
Сідниці25%
Плечі20%
Трапеції10%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Задня поверхня стегна5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга 'супермен'?
Тяга 'супермен' в першу чергу націлений на Найширші, Сідниці, Плечі, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга 'супермен'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга 'супермен' для початківців?
Тяга 'супермен' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
