Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Поради експертів
Тримайте вашу шию в нейтральному положенні, дивлячись на землю кілька футів попереду вас, та уникайте округлення спини під час виконання вправи.
Покрокова інструкція
- Стояти з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими в бік.
- Нахиліться в стегнах та злегка зігніть коліна, нахилившись вперед, поки ваш корпус майже не стане паралельним землі.
- Дозвольте гантелям висіти на витягнутих руках на відстані витягнутих рук.
- Витягніть гантелі до нижньої частини вашого реберного кліткового відділу, тримаючи лікті близько до тіла.
- Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі25%
Найширші25%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Груди5%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом?
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом в першу чергу націлений на Плечі, Найширші, Трапеції. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом для початківців?
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
