Жим 'Діамант'
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів та захистити плечі.
Покрокова інструкція
- Лягніть на спину на підлозі або на килимку.
- Покладіть руки разом безпосередньо під грудьми, зі з'єднаними великими пальцями та вказівними пальцями, утворюючи ромбоподібну форму.
- Випряміть руки, щоб підняти верхню частину тіла з землі, тримаючи тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
- Повільно опустіть тіло до того моменту, коли груди майже доторкаються до рук.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Жим 'Діамант' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим 'Діамант' в першу чергу націлений на Найширші, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Найширші50%
Груди30%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим 'Діамант'?
Жим 'Діамант' в першу чергу націлений на Найширші, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим 'Діамант'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим 'Діамант' для початківців?
Жим 'Діамант' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
